للحصول على جسم منحوت

الحصول على جسم منحوت بممارسة التمارين

العديد من الفتيات يريدون الحصول على جسم كيرفي  و كأنه مرسوم و ذلك  من خلال تنحيف الوسط و شد الجسم و تكبير الصدر و الأرداف و لكن كثيرا ما يكون  الحل الذي يلجأ إليه العديد هو هو إجراء العمليات الجراحية  و التي تتخوف منها أكثرهن  و لكن يمكنك الحصول على جسم مثالي  و منحوت  ذلك من خلال القيام ببعض التمارين الرياضية  و أن تحرصي على تناول نظام غذائي صحي  معين يساعد جسمك في إكتساب المعادن و الفيتامينات التي تمده بالطاقة و في نفس الوقت لا تساعد في تراكم الدهون  و من هذه التمارين  التي يجب إتباعها  لشد و نحت الجسم مثل الشهيرات

تمارين نحت و شد الجسم :

تمارين شد عضلة  الفخذين و نحت الدهون  : و هذا التمرين عبارة عن الإستلقاء  على ظهرك مع محاولة رفع الرأس و الأقدام  في مستوى واحد .

تمارين نحت البطن و تضخيم منطقة الصدر : قومي بالإستلقاء على بطنك و إرفعي جسمك بالإتكاء على الكوع مع رفع رأسك لأعلى .

تمرين شد المؤخرة  و الأرداف : يساعد تمرين القرفصاء في شد هذه المنطقة و نحتها و تقوية العضلات فيها  و إزالة الدهون .

و هناك تمارين تستخدم في شد الجسم كله بصفة عامة و منها أن تقومي بالقفز على الحبل من حين لأخر حتى تستطيعي  أن تشدي الكثير مناطق الجسم . و أيضا يتم تثبيت  يديكي و الركبتين  على الأرض و من هنا تقومي برفع رقبتك لتكون في مستوى الظهر الموازي للأرض مع رخي الكتفين .

و هناك تمارين لشد  و تنحيف المؤخرة مثل أن تقومي بتثبيت  اليدين و الركبتنين  على الأرض  و من ثم يتم  رفع الرقبة  لتكون في مستوى الظهر الموازي للأرض  مع جعل الكتفين مرتخين ثم قومي برفع ركبتيك اليمنى إلى الأعلى  و خفضها أكثر من مرة و من ثم يتم التبديل على الركبة  الأخري بنفس العدد و يتم زيادة العدد مع مرور و قت ممارسة التمرين و سوف تلاحظين النتيجة بعد الإلتزام و الممارسة .

Post Author: بسنت

اترك تعليقاً