الصدر الغير مشدود و المترهل لدى الرجل يعني أن يكون لديه صدر كبير و هذا الأمر يعتبر من أكثر الأمور التي يرفضها الرجل و لا يريدها لأنها تجعله يفقد جاذبيته لدى الجميع و أيضا يفقد ثقته بنفسه أمام الجميع لذلك يجب الاهتمام بالأنظمة الرياضية و الحميات الغذائية التي تساعدك في الحصول على جسم متكامل مشدود و رشيق و ليس منطقة الصدر فقط و يجب أولا معرفة الأسباب التي قد تؤدي إلى حدوث هذا هو زيادة الوزن و السمنة بشكل عام و أيضا يعتبر خلل هرموني في يتسبب في ارتفاع نسبة الأس تروجين إلى هرمون التي سترون في جسم الرجل و لكن لا داعي للقلق فإذا كان لديك تلك الأسباب لا تيأس فيمكنك أيضا الحصول على صدر مشدود و جذاب و مثير بإتباع بعض الخطوات التي سوف نقدمها في هذا المقال ويمكن من هنا أيضاً مشاهدة نصائح وطرق ومشروبات للتخلص من الدهون في الجسم وحرقها.
محتويات الصفحة
خطوات الحصول على صدر مشدود
الخطوة الأولى هي أن تقوم بإتباع الحمية الغذائية المناسبة و ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في عملية حرق الدهون و تكوين عضلات في منطقة الصدر و شده و كذلك فإن الرياضة تساعد في عملية حرق الدهون و يمكن عمل ذلك من خلال التمارين القلبية الهوائية أو ما يسمى بالكارديو و هي مجموعة من التمارين التي تمكنك من حرق نسبة كبيرة من الدهون و السعرات الحرارية و من أمثلة ذلك تمرين الركض على جهاز المشي و القفز بالحبل و تمرين الفخذين على الدراجة و غيرها من التمارين الخارجية مثل كالتنس و كرة السلة ، كما يجب ممارسة مجموعة من التمارين القوة التي لا تحرق السعرات الحرارية فحسب و لكن تساعد أيضا في زيادة الكتلة العضلية ، و من تلك التمارين تمرين الضغط و هو عبارة عن دفع الجسم للأعلى و تمرين الضغط الجانبي باستخدام الدم بلز و تمرين الصدر بالدم بلز و تمرين الصدر بنش بار مستقيم قبضة واسعة و غيرها من التمارين المعروفة.
و إذا أتبعت تلك التمارين مع نظام غذائي صحي سوف تجد الجسم و الصدر الذي طالما تحلم به.
الحصول على بطن مشدود في أسبوع للرجال
يعتبر الحصول على بطن مشدودة و متناسقة هو حلم كل رجل لكي يصبح لديه جسم مشدود و رشيق و جذاب للجميع و قبل أن يصبح للجاذبية فهو يعطيك الثقة بنفسك أمام الجميع أولا قبل كل شيء و سوف نقدم في هذا المقال أهم الطرق للحصول على بطن صحي ومشدود و عدم تكون الترهلات و عودة الكرش مرة أخرى و لذلك يجب عليك إتباع تلك الطرق و الخطوات للحصول على أفضل النتائج التي طالما تحلم بها.
نصائح للحصول على بطن مشدودة للرجال
يجب تقسيم عدد وجباتك من 4 ل 5 وجبات يوميا لأن هذا يساعدك في تصغير حجم معدتك و يساعدك ذلك في زيادة التمثيل الغذائي و الحرق و زيادة السعرات الحرارية ، يجب الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف و التقليل منها بقدر الإمكان مثل القنبيط ( القرنبيط ) و الفاصولياء لأنها تسبب الغازات و لذلك عليك حذفها من النظام الغذائي الخاص بك خلال الأسبوع و يمكنك العودة بعد ذلك لأكلها تدريجيا ، يجب تناول الخضروات و الفواكه خلال اليوم لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد جسمك في التخلص من السموم و تمده بالطاقة و الفيتامينات اللازمة له و لكن يجب تقسيم الفواكه و الخضروات التي ستتناولها على مدار اليوم لأنها قد تصيب بالانتفاخ في البطن ، إذا كانت معدتك تنتفخ عند تناول منتجات الألبان و ذلك بسبب أنه قد يكون لدى معدتك حساسية من مادة اللاكتيلوز وهو مادة السكر الموجودة في منتجات الألبان أو يمكنك أيضا شراء منتجات الألبان التي لا تحتوي على مادة اللاكتيلوز ، يجب اختيار الأطعمة التي تحتوي البوتاسيوم مثل الأفوكادو و الموز و البابايا و المانجو و الشمام و الزبادي الخالي من التحلية الصناعية لان البوتاسيوم هو مدر للبول و بالتالي يساعد في تقليل احتباس الماء و الانتفاخ و سوف تجد النتائج التي تتمناها إذا اتبعت تلك النصائح و لكن تذكر دائما أنه يجب الصبر و العزيمة و أن يكون لديك القدرة و المواظبة.
طرق لشد الجسم و البطن للرجال
يعتبر الحصول على جسم مثالي و رشيق للرجال هو مسؤولية كبيرة و تحتاج المزيد من الوقت و الجهد و لكن حين يتم الوصول لتلك النتائج سوف يصبح الرجل راضي تماما عن شكله و شديد الثقة بنفسه أما الجميع و أيضا يصبح شديد الجاذبية و خاصة للبنات لأنهم طالما يتمنون الارتباط بفتى لديه الجسم الرياضي الجذاب مثل جسم النجوم و الرياضيين و بالتالي يجب على كل رجل الاهتمام بنفسه و بجسمه بصفة عامة يجب المحافظة على الوقوف دائما بشكل مشدود و مستقيم حيث أن ذلك يساعدك في الحصول على بطن مشدود بالتدريج ، و كذلك يجب اختيار الملابس التي لا تظهر بطنك أثناء اللبس و أيضا اختيار الملابس التي تساعد في تقليل حجم البطن و ذلك من خلال اختيار مقاسات للبس أصغر من مقاساتك لكي تساعد في عملية شد البطن.
مشروبات لشد البطن
يجب الإكثار من تناول الماء لأن الماء يساعد في زيادة الإحساس و الشعور بالشبع وتقليل الإحساس بالجوع و يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك مما يساعد في عملية شد البطن ، مشروب الشاي الأخضر أيضا يساعد بنسبة كبيرة في عملية الهضم كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة مما يزيد من من سرعة الحرق و يساعد في سرعة تخلص البطن من الدهون المتراكمة ، يجب الإكثار أيضا من تناول العصائر التي تجعل جسمك مشدود و رطب و لكن يجب أن تكون تلك العصائر طازجة و لا تحتوي على نسبة سكر عالية و من أهم العصائر التي تساعد في عملية الحرق هو عصير الأناناس الذي أجري عليه العديد من الأبحاث التي أثبتت ذلك ، يمكنك أيضا تناول الزنجبيل لأنه يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي و تقليل الانتفاخات و إذا تم إضافة الزنجبيل إلى الشاي الأخضر أو شربه كمشروب منفصل لوحده فإنه يساعد في زيادة عملية الحرق، يجب الامتناع عن شرب الكحول لأن الكحول يقلل من عملية حرق الدهون في الجسم و لكن يجب الالتزام و إتباع الطرق بكل عزيمة و إرادة للحصول على النتيجة المرغوبة.
جسم مشدود للرجال
من المعروف أن جاذبية الرجل تزداد كلما كان يمتلك جسم و قوام مشدود خالي من الدهون و الترهلات و هذا يعتبر هو الحلم لدى العديد من الرجال و يسعون جاهدين الوصول لهذا الجسم و يمكن للرجال القيام بالعديد من الطرق للحصول على مثل هذا الجسم الذي طالما يتمنون الوصول له و منها يجب على الرجال تناول كميات كبيرة من الماء و كافية للجسم لكى تساعد في عملية ترطيب الجسم و كذلك تساعد في تقليل الشعور بالجوع و يزيد من عملية الآيض الأمر الذي يبقي البطن مشدودا و صحيا ، يمكن أيضا شرب الشاي الأخضر لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة فيزيد من معدل حرق الدهون و السعرات الحرارية ، يمكنك أيضا إضافة الزنجبيل على مشروبك مثل الشاي و يمكن تناوله منفردا حيث أنه يعمل على تقليل عملية الانتفاخ و تهدئة المعدة ، يجب أيضا التقليل من تناول الكحول فهو يعمل على تقليل نسبة الحرق للدهون و السعرات الحرارية و أيضا يجب عدم أو التقليل من تناول المشروبات الغذائية فهي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر المصنع.
تمارين لشد الجسم
نقدم في هذا المقال مجموعة من التمارين التي تساعد في الوصول للجسم المشدود ومنها :
يعتبر ممارسة تمرين المشي أو الجري هو من اهم التمارين التي يمكنك القيام بها حيث أنها تساعد في زيادة نسبة حرق الدهون بدرجة كبيرة في الجسم كله بوجه عام.
يمكن أيضا القيام بـ تمارين القرفصاء و التي تمارس بقصد تمرين و تدريب كل من عضلات البطن و الحوض و الساقين و عضلات أسفل الظهر ،
و يعتبر تمرين الضغط من أقدم التمارين التي يمارسها الرجال بقصد تمرين العضلات العليا للجسم.
يمكن القيا أيضا بتمرين رفع الجسم على اليدين بواسطة الساعدين فهذه التمارين من أهميتها المساعدة في تقوية العضلات و منح الجسم قواما قويا و مشدودا.
يمكن القيام بتمارين الانخفاضات و التي بشأنها مساعدة الجسم و تختص بالجزء العلوي للجسم فتزيد من حجم و قوة الصدر و تقوي عضلات اليدين و الجسم.