نصائح للحصول على جسم رشيق صحي مثالي

العديد من النساء يتمنون جسم رشيق أشبه بجسم الممثلات و النجوم التي يشاهدونها في التليفزيون و لكن لا يعرفون الطرق للوصول لهذا الجسم و لكن  كل ما يحتاجون إليه هو  الإرادة و الحماس و الرغبة في التغيير  فإذا كان لديك الرغبة في تغيير حياتك لابد من أن تأخذ الخطوة الأولى و تبدأ و تعتبر البداية هي أتباع الأنظمة الغذائية و تناول الوجبات الصحية  و أيضا اتباع أنظمة الرياضة التي تناسب جسمك  للمساعدة في حرق الدهون  و التخلص من السعرات الحرارية و في نفس الوقت  تخسيس الجسم دون ترهلات  و يصبح مشدودا ويمكن من هنا أيضاً مشاهدة نصائح وطرق ومشروبات للتخلص من الدهون في الجسم وحرقها.

جسم صحي
جسم صحي

 نصائح للتخلص من الدهون

ينصح الجميع الذين يريدون الحصول على جسم صحي و رشيق و هو  أن تأكل ببطيء فلا يجب الاستعجال في مضغ الطعام لأنه يصعب على الجسم هضمه و بالتالي  يحول إلى الدهون  و ذلك لأن المضغ كثيرا للطعام يجعل الجسم  يشعر بالشبع دون تناول كمية كبيرة من الطعام على العكس مضغ الطعام سريعا يجعل جسمك يتناول كمية كبيرة  من الطعام.

يجب أن تقللي تماما بقدر الإمكان الأطعمة التي تحتوي على سعرات سعرت حرارية  عالية مثل البلح و التين و العنب و بالإضافة إلى الفاكهة  المجففة مثل التين و القراصيا و المشمشية و المسليات بأنواعها  مثل اللب و السوداني و المكسرات بجميع أنواعها  و المياه الغازية و الشوكولاتة  و يجب أيضا أن يستبدل الخبز الفينو بالخبز البلدي  و تستبدل الأطعمة المقلية و المحمرة بالمسلوقة و المشوية و ذلك لتقليل السعرات الحرارية و الدهون التي تدخل |إلى الجسم  و يجب عدم الإهمال في تناول وجبة من  3 وجبات  لأنه سوف يؤثر تأثيرا سلبيا  على الجسم و يدفعك لالتهام كمية كبيرة من الطعام.

فإذا كنت ممن يتطلب عملهم الوقوف لوقت كبير فيجب الحرص إن يكون الوقوف بشكل مستقيم و يحافظ على الجسم و لكن إذا كنت ممن يتطلب شغلهم الجلوس لوقت كبير يجب أن تكون  جالسا جلسة صحية و سليمة و العمود الفقري مشدود حتى لا يؤثر على الجسم  ولا يتسبب في تكون البطن و الدهون  و يجب المشي بعد كل وجبة.

 

رشاقة الجسم

مما لاشك فيه أن الجسم الرشيق و المشدود هو حلم كل فتاة سواء من خلال استعمال حمية غذائية مميزة أو من خلال زيادة الوزن أو إتباع حمية غذائية مناسبة و يعتبر الوصول لجسم رشيق و مثالي ليس نهاية الموضوع و لكن يجب أن تلتزم كل فتاة بنظام يومي و غذائي أو من خلال ممارسة الرياضة و المداومة عليها و يمكن لكل فتاه حساب وزن الجسم من خلال  وزن الجسم على مربع طول الجسم.

جسم رشيق
جسم رشيق

نصائح للحصول على جسم رشيق

يجب أولا عدم الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون كبيرة و كذلك الإقلال من المقليات ، الإكثار ما يقرب من لترين ماء يوميا للمحافظة على الجسم و طرد السموم و تنشيط الدورة الدموية و لتجنب وجع البطن من كثرة الماء عليك تناول كوب من الماء كل ساعة للحفاظ على معدتك ،  عند تناول وجباتك من الضروري أن تبدأ بالسلطة لأنه يعطي شعور بالشبع و بالتالي يقلل من تناولك لباقي الأكل و في نفس الوقت مفيد و صحي للجسم و يمده بالفيتامينات و المعادن اللازمة له ، يجب عليم أثناء تناول الطعام أن لا تتحدثي و تبقي صامتة لأن الكلام أثناء تناول الطعام  يقوم بإدخال نسبة كبيرة من الهواء للمعدة  ، قومي بتناول كمية كبيرة من الخضروات و الفواكه الطازجة و ذلك لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف تساعد في تجنبك الشعور بالجوع و تعطي جسمك أيضا الفيتامينات و الطاقة اللازمة له ، يجب أن تتناولين وجباتك الغذائية في مواعيد ثابتة يوميا لتجنب زيادة الوزن و لا يجب تناول الطعام ليلا و خاصة قبل الذهاب للنوم ، قومي بتناول  منقوع القرفة المحلى بعسل حيث أن القرفة تساعد في تحريك الدهون و حرقها  ، يجب عليك المشي 10 دقائق بعد كل وجبة لكي تساعدي الجسم على الحرق و عدم امتصاص الطعام و أيضا المداومة على إتباع نظام رياضي يومي للمحافظة على رشاقة و ليونة جسمك و يجب المداومة أيضا على ممارسة اليوجا لأنها تساعد في استرخاء الجسم و المحافظة عليه.

جسم صحي بدون تمارين رياضية

إذا كنتي تتمنين الوصول لجسم صحي و رشيق بدون تمارين رياضية فقط يمكنك الوصول لذلك و لكن من خلال إتباع الحمية و الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعد جسمك في حرق الدهون و ارتفاع نسبة حرق الدهون و السعرات الحرارية ليس فقط في فترة الصباح و لكن طوال اليوم فإذا اتبعت تلك الوصفات و النصائح سوف تجدين الجسم الذي طالما تحلمين به و تتمنيه و بدون تعب كل ما عليك فقط هو الالتزام بالطرق و المداومة و عدم الشعور بالملل لان النتيجة تحتاج إلى وقت طويل و التزام و سوف تلاحظي النتيجة.

جسم مثالي للبنات
جسم مثالي للبنات

نصائح للحصول على الجسم الصحي

يجب أن يتم تناول وجبة الغذاء صباحا و غالبا في أول ساعة من الاستيقاظ و ذلك لارتفاع نسبة حرق الدهون في الجسم و تناول الألياف و البروتينات و اللبن قليل الدسم ، أثناء الذهاب للعمل صباحا سواء كان بالعربية أو المواصلات عليك أن توقف سيارتك قبل مكان العمل بمسافة و مشي تلك المسافة صباحا لمساعدة الجسم في زيادة حرق الدهون ، قبل بدأ العمل صباحا يجب أن تحرص على تناول كوب من الكافيين أو الشاي لأن الكافيين يساعد الجسم في زيادة نسبة الحرق و ارتفاعها، يجب عدم الجلوس لفترة طويلة  في مكان عملك و التمشية و لو لمدة قليلة مثل الذهاب للحمام و لكن عليك ألا تبقى جالسا مدة طويلة.

عند تناول الطعام بين الوجبات يجب تناول العيش السن و الطعام الذي يحتوي على الألياف و يفضل في كل ذلك تناول الفاكهة بدرجة كبيرة حيث أنها تحتوي على الألياف و تمد الجسم بالطاقة اللازمة له و الفيتامينات و تساعد في الشعور بالشبع ، إذا أردت أن تمارسي الرياضة فلا يجب أن تكون المدة طويلة لأن التمارين القصيرة و المكثفة أفضل بكثير من التمارين الطويلة و المرهقة للجسم ،   يجب عليك بعد ممارسة الرياضة تدليل جسمك و نفسك بتناول كوب من الشوكولاتة و هذه هي المفاجأة لأن العديد يعتقدون أن ذلك يساعد في زيادة الوزن و لكن الشوكولاتة تمد الجسم بمادة اللاكتيلوز التي يفقدها أثناء التمرين.

 

خطوات للحصول على جسم مثالي منحوت

حلم الوصول لجسم مثالي و رشيق هو حلم الجميع لذلك يجب الالتزام و التعهد بالتغيير لكي  تصل للجسم المثالي الذي تريده تحلم به و سوف نقدم في هذا المقال بعض النصائح و الطرق التي  إذا قمتي بإتباعها سوف تجدين النتائج المرضية التي طالما تحلمين بها  و ينصح خبراء التغذية بضرورة المناوبة في  تناول الكربوهيدرات و ليس تناول كميات كبيرة مرة واحده لأن الجسم سوف يمتصها و يحول الباقي  إلى مخزون من الدهون و بالتالي يؤدي إلى زيادة  وزن الجسم فمثلا الشخص الذي يزن 200 رطل يجب أن يتناول 200 غ من الكربوهيدرات في المرحلة الأولى ثم يضاعف إلى 400 غ في المرحلة الثانية.

بنت رشيقة
بنت رشيقة

نصائح لجسم منحوت

يجب شرب القهوة المرة و السادة قبل التمرين  و ذلك لأن وجود مادة الكافيين في الجسم أثناء التمرين يحفز عملية حرق الدهون و ذلك من أجل إنتاج الطاقة اللازمة للجسم لأداء التمارين و لكن عند تناول وجبة كبيرة من الكربوهيدرات فإن هذا التأثير سوف يقل بنسبة كبيرة  و لذلك يجب الحرص على تناول القهوة المرة و السادة في أوقات التمارين و يجب تجنب تناول القهوة المحلاة أو المخلوطة بالكريمة و ذلك لأنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر أنت في غنى عنها و يجب عدم تناولها ف أي وقت من أوقات النهار أيضا و ذلك لأن الجسم يتعود على وجودها و بالتالي يلغي مفعولها في حرق الدهون.

يجب تناول من 5 ل 6 وجبات في اليوم  و من أكثر الأخطاء التي يقع فيها من يريدون تقليل  الوزن هو أنهم يقللون كميات الوجبات في اليوم، و لكن هذا خطأ شائع لأن إذا كنت تريد الحصول على جسم مثالي يجب تقسيم وجباتك إلى 4 ل 5  وجبات يوميا فكلما زاد عدد الوجبات المتناولة زاد عد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بسبب زيادة الحرارة الناتجة من الجسم لهضم كل وجبة  على مدار اليوم.

يمكنك أيضا تناول المكملات الغذائية والحارقة للدهون مع أنه لا يمكن اعتبار هذه المنتجات حلا نافعا  غير أنه يمكن أن تساعد في تحفيز عملية الحرق.

اترك تعليقًا