الحصول على بطن مسطحة مشدودة مثالية بعد الولادة مثل المشاهير

يتمني الجميع الحصول على بطن مسطحة مثل المشاهير  و عدم تراكم الدهون في البطن و خاصة  عند  إذا كانت السيدة قد انجبت أكثر من مرة فإنها تعتقد أن أمر الحصول على بطن مسطحة أمر صعب الوصول إليه و لكن نقدم لكي في هذا المقال بعض النصائح التي تجعلك تحصلين على هذه البطن و بدون قلق  فإذا تابعتي المشاهير  فوف تجديهم يمارسون الرياضة أثناء و بعد الحمل و كذلك إتباع نظام غذائي صحي ذلك ما يجعلهم يبدون بالشكل الجذاب الذي تريدينه وشاهد من هنا أيضا نصائح هامة وطريقة الحصول على جسم جذاب ممشوق القوام مثل الأوربيات وعارضات الأزياء والنجوم.

جسم مشدود
جسم مشدود

نصائح للحصول على بطن مسطحة أثناء و بعد الولادة

أولا يجب أن لا تتوقفي عن ممارسة الرياضة  و كثير من الأطباء لا يمنعون الحوامل من ممارسة الرياضة حتى الشهر السابع غالبا فيجب عليك الاشتراك في إحدى صالات الجيم و ممارسة الرياضة  و لكن يجب أن تبحثي عن الرياضة التي تناسبك أو وجود متخصص للحوامل و لا تنسي استشارة طبيبك أولا قبل ذلك ، و يجب أن تبدئين ممارسة الرياضة بعد الولادة بأسبوعين  و بمجرد قدرتك على النهوض من السرير و خاصة إذا كانت ولادتك قيصرية ، يجب أن تتناولي من 6 ل 7 وجبات صغيرة  و يكون بين كل وجبة ما لا يقل عن ساعتين  و ذلك لعدم هبوط نسبة السكر في الدم ،يجب تجنب الأطعمة الغير صحية و التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون  و كذلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح أو من السكر ، يجب تناول البروتينات النباتية و الحيوانية  مثل السمك  و الدجاج و قللي من اللحوم  و البيض بمعدل مرة واحدة أسبوعيا ، تناولي كمية كبيرة جدا من الماء و العصائر الطبيعية و الغير محلاة  المعدة في المنزل ، يرى البعض  أن ارتداء الكورسيه مفيد في عملية شد البطن و لكن  يرى البعض الأخر أنها قد تؤذي  عضلات الظهر و تسبب المشاكل  و خاصة في حالة الولادة القيصرية و إذا قمتي بإتباع كل تلك الخطوات سوف تحصلين على النتائج التي تتمنيها و تحلمين بها لفترة طويلة.

نصائح لشد البطن بعد الولادة

تعاني الكثير من النساء من العديد من المشاكل و خاصة بعد الولادة  منها النفسية و الجسدية و من أشهر المشاكل الجسدية التي قد تعاني منها المرأة هو ترهل البطن  و الذي قد يسبب لها العديد من المشاكل  و ذلك لأن المرأة بطبيعتها تحب أن يكون جسدها مشدود و نحيف و غير مترهل  و لذلك تلجأ للعديد من الوسائل و الطرق التي تساعدها في استرجاع شكل جسدها و رشاقته و لذلك قام الأخصائيون بوضع العديد من الخطوات و النصائح التي تساعد في استمرار عملية شد الجسم  و إزالة الترهلات و الحصول على بطن مشدودة.

بطن مشدود بعد الولادة
بطن مشدود بعد الولادة

تصبح كل سيدة متشوقة جدا لعودة جسمها النحيف بعد الولادة و لكن يجب أن تتأني قبل إتباع إي نظام من الأنظمة  المتخصصة لأن المرأة غالبا يطلب منها عمل فحوصات و تحاليل معينة و خاصة و هي في الشهر السادس  لذلك يجب توخي الحذر قبل إتباع أي نظام ، يجب أن تحرصي على إرضاع طفلك الرضاعة الطبيعية لأنها على عكس المعروف بان الرضاعة الطبيعية تجعل الجسم مترهل  و تزيد نسبة الدهون  و لكن الرضاعة الطبيعية تساعد في تقليل حجم البطن و كذلك الرحم ، يجب الإكثار من تناول السوائل الطبيعية و الماء  لأنه يساعد في ترطيب الجسم  و الجلد  و البشرة و يساعد في حرق الدهون و تخلص الجسم منها و بالتالي إزالة الدهون و الترهلات.

يجب تجنب تناول المشروبات الغذائية و مشروبات الطاقة لأنها تمد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية و كذلك و لاحتوائها على غازات تؤدي إلى انتفاخ ، يجب الحرص على ارتداء الأحذية الهابطة و ليست ذات الكعب العالي لأن الكعب العالي يؤدي إلى حدوث تقوسات و ارتخاء في الظهر و بالتالي يساعد في حدوث الترهلات ، يجب إتباع نظام غذائي صحي يساعدك في عملية شد البطن و البعد عن الأطعمة الضارة و الوجبات السريعة و التي لا تحتوي على الفيتامينات و العنصر التي يحتاجها الجسم لكي يزيد من عملية حرق الدهون.

 

تأثير الولادة على شكل الجسم

من المعروف أن الولادة تؤثر على شكل الجسم بنسبة 180 درجة و العودة لشكل جسمك قبل الحمل و الولادة ليس بالأمر السهل و لكنه يحتاج لمجهود و وفت طويل و ذلك لأن تغير الجسم لمدة 9 شهور ليس بفترة بسيطة لذلك تحتاج المجهود و الإرادة و أن يكون لديك العزيمة لاتخاذ قرار التغيير و المحافظة على جسمك و عدم الاستسلام لترهلات ما بعد الولادة ليس فقط في منطقة البطن و لكن في الجسم كله بشكل عام لذك خذي القرار من الأن أن لا تتركي جسمك يترهل و أن تفعلي كل ما تقدرين لكي تستعيدي جسمك الرشيق قبل الحمل.

بطن مسطح بعد الولادة
بطن مسطح بعد الولادة

نصائح للحصول على جسم رشيق بعد الولادة

يجب أن تعلمي أن تغيير الجسم سوف يأخذ العديد من الوقت  بعد 9 أشهر من الحمل و الولادة لذلك يجب أن تعطي جسمك الوقت الكافي و لا تستعجلين ،  تعتبر الرضاعة الطبيعية هي أول مراحل عودة الجسم إلى الشكل الصحي الطبيعي و تساعد الجسم في ارتفاع نسبة حرق الدهون و السعرات الحرارة لذلك يجب عليك أن تحرصي على المداومة على الرضاعة الطبيعية ، لابد من ممارسة الرياضة بعد الولادة و زيادة مدة الحركة  و التمارين مثل اليوجا و بكل الطرق يجب ألا تقل مدة المشي عن 3 مرات أسبوعيا لكي يستعيد جسمك رشاقته ، يجب تناول الطعام الجيد الوجبة التي يحتاجها جسمك ليس أكثر و لا أقل منها و عليك أن تقسمي و حياتك اليومية إلى 5 وجبات يومية بكميات قليلة و عدم الإسراف في تناول  الطعام لكي لا تشعري بالكسل و زيادة وزنك ، يجب التقليل من السكريات و عدم تناول العديد منها و استبدالها بالفواكه و الخضروات لأنها تمد الجسم بالطاقة و الألياف التي تساعده في زيادة نسبة الحرق و عدم تراكم الدهون بالجسم و كذلك تعطيكِ وقت أكبر قبل الشعور بالجوع ، يجب أن تستغلي الأجازات و تحضري و حياتك و تعديها و تضعيها في الفريزر لأن عمل وجبات يومية يعتبر من الأمور الشاقة التي ستواجهك مع وجود مولود جديد.

اترك تعليقًا