الحصول على صدر مشدود و جذاب للرجال

للحصول على صدر مشدود للرجال

الصدر الغير مشدود و المترهل لدى الرجل يعني أن يكون لديه صدر كبير و هذا الأمر يعتبر من أكثر الأمور التي يرفضها الرجل و لا يريدها لأنها تجعله يفقد جاذبيته لدى الجميع و أيضا يفقد ثقته بنفسه أمام الجميع لذلك  يجب الإهتمام بالأنظمة الرياضية و الحميات الغذائية التي تساعدك

في الحصول على جسم متكامل مشدود و رشيق و ليس منطقة الصدر فقط  و يجب أولا معرفة الأسباب التي قد تؤدي إلى حدوث هذا هو زيادة  الوزن  و السمنة بشكل عام و أيضا يعتبر خلل هرموني في يتسبب في إرتفاع نسبة الأس تروجين  إلى هرمون التي سترون في جسم الرجل  و لكن لا داعي للقلق فإذا كان لديك تلك الأسباب لا تيأس فيمكنك أيضا الحصول على صدر مشدود و جذاب  و مثير  بإتباع بعض الخطوات التي سوف نقدمها في هذا المقال .

خطوات الحصول على صدر مشدود

الخطوة الأولى هي أن تقوم بإتباع  الحمية الغذائية المناسبة و ممارسة التمارين الرياضية التي  تساعد في عملية حرق الدهون  و تكوين عضلات في منطقة الصدر و شده  و كذلك فإن الرياضة تساعد في عملية حرق الدهون   و يمكن عمل ذلك من خلال التمارين القلبية  الهوائية أو ما يسمى بالكارديو و هى مجموعة من التمارين التي تمكنك من حرق نسبة كبيرة من الدهون و السعرات  الحرارية   و من أمثلة ذلك تمرين الركض على جهاز المشي و القفز بالحبل و تمرين الفخذين على الدراجة و غيرها من التمارين الخارجية مثل كالتنس و كرة السلة . كما يجب ممارسة  مجموعة من التمارين  القوة التي لا تحرق السعرات الحرارية فحسب و لكن  تساعد أيضا في زيادة الكتلة العضلية . و من تلك التمارين تمرين الضغط و هو عبارة عن دفع الجسم للأعلى  و تمرين  الضغط الجانبي باستخدام الدم بلز  و تمرين الصدر بالدم بلز  و تمرين الصدر بنش بار مستقيم قبضة واسعة و غيرها من التمارين المعروفة .

و إذا أتبعت  تلك التمارين مع نظام غذائي صحي سوف تجد الجسم و الصدر الذي طالما تحلم به.

اترك تعليقا